■ 「眠れない」が社会課題となる時代

近年、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」といった睡眠の悩みを抱える人が増えています。その背景には、仕事や人間関係によるストレス、スマートフォンやパソコンの長時間利用、不規則な生活リズムなど、現代社会ならではの生活環境があります。脳や身体が休息モードへ切り替わらず、交感神経が優位な状態が続くことで、不眠や睡眠の質の低下を引き起こしてしまいます。7月23日の「不眠の日」は、睡眠の大切さを改めて見つめ直す機会として制定されています。

なみだ先生こと感涙療法士の吉田英史は、この日に合わせ、「涙を流すことが心身のリラックスにつながる」という視点から、不眠改善をテーマにした特別イベントを開催します。

■ 涙活とは

涙活（るいかつ）とは、感動する映画や映像、音楽、小説、朗読などに触れ、自発的に涙を流すことでストレスを解消し、心をリフレッシュする活動です。涙は悲しいときだけでなく、感動や共感、感謝など、心が大きく動いたときにも流れます。涙を流した後に「気持ちが軽くなった」「胸のつかえが取れた」「心が落ち着いた」と感じた経験がある人は少なくありません。感涙療法士は、この感情の働きを積極的に生活へ取り入れ、ストレス社会を生きる人々の心の健康づくりを目的として全国で普及活動を行っています。

■ 涙活が睡眠改善に期待される理由

不眠症の大きな原因の一つは、心身が興奮状態から抜け出せないことです。

人の身体は活動時には交感神経が働き、休息時には副交感神経が優位になります。しかし、ストレスが続くと交感神経が過剰に働き続け、夜になっても脳が覚醒したままとなり、寝つきの悪さや中途覚醒などの原因になります。感動して涙を流すと、気持ちが落ち着き、副交感神経が優位になりやすい状態へ移行すると考えられています。涙を流した後には深呼吸をしたような安心感や脱力感を覚える人も多く、心拍や呼吸が穏やかになり、自然な眠気へつながることが期待されます。また、涙活には、心の中に蓄積したストレスや不安、悲しみ、孤独感などを安全に表現する役割があります。感動作品を通じて自然に涙を流すことは、心のデトックスともいえる時間です。就寝前の不安や緊張が和らぎ、心が整理されることで、眠りにつきやすくなることが期待されています。さらに、就寝前に感動作品へ触れることは、スマートフォンやSNSを見続ける代わりとなる「睡眠前のリラックス習慣」としても有効です。涙活は、質の良い睡眠を目指す新しいナイトルーティンとして注目されています。

■ 「涙活カフェ～不眠改善スペシャル～」について

イベントでは、感涙療法士が厳選した感動映像や朗読作品を鑑賞し、参加者が安心できる空間で自然に涙を流す時間を提供します。無理に泣くことを目的とするのではなく、自分自身の感情に向き合い、心を解放することを大切にしています。涙を流した後は、お茶やコーヒーを飲みながら感想を共有し、リラックスした雰囲気の中で交流します。また、睡眠の質を高める生活習慣や、涙活を日常生活へ取り入れる方法についても紹介します。

■ 開催概要

イベント名
涙活カフェ～不眠改善スペシャル～

開催日
2026年7月23日（木）16時～17時

内容

感動映像上映

涙活体験

睡眠改善セルフケア講座

交流会

対象
睡眠に悩みのある方、ストレスを抱えている方、涙活に興味のある方

■ 涙と旅カフェあかねについて

涙と旅カフェあかねは、「涙は心の健康習慣」を理念に掲げ、涙を流すことによるストレス軽減やメンタルヘルスの向上を目的として活動しています。涙活イベント、企業研修、学校講演、地域イベントなどを通じて、涙の持つ心理的価値やコミュニケーション効果を広く社会へ発信しています。涙活は医療行為ではありませんが、日常生活の中で取り入れられるセルフケアとして、多くの人が心身の健康を見つめ直すきっかけづくりを目指しています。